Πέρα από τα Συμπτώματα

Στη Θετική Ψυχοθεραπεία, οι κρίσεις πανικού δεν αντιμετωπίζονται ως το ίδιο το πρόβλημα, αλλά ως ένα μήνυμα από ένα νευρικό σύστημα που έχει κουβαλήσει υπερβολική πίεση για πολύ καιρό.

Αντί να εστιάζουμε μόνο στο πώς θα σταματήσει ο πανικός, δουλεύουμε μαζί για να κατανοήσουμε τι μπορεί να προσπαθεί να σε προστατεύσει το άγχος σου, βοηθώντας σε να ξαναβρείς αίσθηση ασφάλειας, αυτοπεποίθησης και ισορροπίας.

Παρότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές, δεν σημαίνουν ότι χάνεις τον έλεγχο. Είναι σαν ένα εσωτερικό σύστημα συναγερμού που ενεργοποιείται έντονα και μοιάζει απολύτως πραγματικό, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος.

Πώς μπορεί να εκδηλώνεται μια Κρίση Πανικού

Μια κρίση πανικού μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι συμβαίνει κάτι τρομερό, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Συχνά εμφανίζεται ξαφνικά, αφήνοντάς σε φοβισμένο/η, μπερδεμένο/η και με την αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο.

Μπορεί να βιώνεις:

• Έντονη ταχυκαρδία ή δυνατούς χτύπους της καρδιάς

• Δύσπνοια ή την αίσθηση ότι δεν μπορείς να πάρεις αρκετό αέρα

• Σφίξιμο ή ενόχληση στο στήθος

• Ζάλη, αστάθεια ή αίσθηση ότι μπορεί να λιποθυμήσεις

• Εφίδρωση, τρέμουλο ή έντονη σωματική αναστάτωση

• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο

• Την αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο, ότι «τρελαίνεσαι» ή ότι πρόκειται να πεθάνεις

• Φόβο ότι μια νέα κρίση πανικού μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή

Με τον χρόνο, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν μέρη ή καταστάσεις όπου φοβούνται ότι μπορεί να συμβεί μια νέα κρίση. Αυτό μπορεί σταδιακά να επηρεάσει την εργασία, τις σχέσεις, τις μετακινήσεις και την καθημερινή ζωή.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία δεν αφορά μόνο τη μείωση των κρίσεων πανικού. Αφορά και την κατανόηση όσων μπορεί να βρίσκονται πίσω από αυτές, ώστε να μπορέσεις σταδιακά να νιώσεις ξανά ασφαλής — τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σου.

Μαζί μπορούμε να:

• Κατανοήσουμε τους συναισθηματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού.

• Αναγνωρίσουμε τα μοτίβα που διατηρούν τον κύκλο του πανικού.

• Αναπτύξουμε αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και την επανάκτηση της αίσθησης ελέγχου.

• Μειώσουμε τον φόβο μιας μελλοντικής κρίσης πανικού και να ξαναχτίσουμε την αυτοπεποίθησή σου σε καθημερινές καταστάσεις.

• Αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία και να επανασυνδεθείς με τις εσωτερικές σου δυνάμεις.

• Αναπτύξουμε πιο υγιείς τρόπους ανταπόκρισης στο στρες και στις προκλήσεις της ζωής.

Η θεραπευτική αλλαγή δεν σημαίνει ότι ο φόβος εξαφανίζεται εντελώς. Σημαίνει ότι μαθαίνεις πως ο φόβος δεν ελέγχει πλέον τη ζωή σου.

Μια κρίση πανικού μπορεί να μοιάζει συντριπτική, όμως δεν είναι επικίνδυνη.

Η καρδιά σου χτυπά γρήγορα. Η αναπνοή σου αλλάζει. Το σώμα σου νιώθει σαν να συμβαίνει κάτι τρομερό.

Τι είναι οι Κρίσεις Πανικού;

Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου ή συντριπτικής δυσφορίας που μπορεί να εμφανιστούν απρόσμενα, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποιος προφανής κίνδυνος. Συχνά φτάνουν στη μεγαλύτερη έντασή τους μέσα σε λίγα λεπτά και μπορεί να συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ενόχληση ή πίεση στο στήθος, ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση ή ναυτία, μαζί με φόβους ότι το άτομο θα χάσει τον έλεγχο, θα λιποθυμήσει ή θα πεθάνει.

Παρότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές και να δίνουν την αίσθηση ότι υπάρχει σοβαρός σωματικός κίνδυνος, συνήθως δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Όταν εμφανίζονται επανειλημμένα και οδηγούν σε συνεχή ανησυχία ή αποφυγή, μπορεί να συνδέονται με Διαταραχή Πανικού.

Ατομική συνεδρία 50 λεπτών • Online ή δια ζώσης

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω κρίση πανικού και όχι καρδιακό επεισόδιο;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο ή πίεση στο στήθος, ταχυκαρδία, ζάλη και δύσπνοια, τα οποία μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα καρδιακού επεισοδίου. Αν τα συμπτώματα είναι καινούργια, πολύ έντονα ή δεν είσαι βέβαιος/η για την αιτία τους, είναι σημαντικό να ζητήσεις άμεσα ιατρική αξιολόγηση. Αφού αποκλειστούν οργανικά αίτια, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να διαχειριστείς τις κρίσεις πανικού.

Μπορούν οι κρίσεις πανικού να εμφανιστούν χωρίς προειδοποίηση;

Ναι. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν απρόσμενα, ακόμη και σε στιγμές ηρεμίας ή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί επίσης να εμφανίζονται ως αντίδραση σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή ερεθίσματα.

Είναι επικίνδυνες οι κρίσεις πανικού;

Παρότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές, συνήθως δεν είναι σωματικά επικίνδυνες. Τα συμπτώματα αποτελούν μια έντονη αντίδραση στρες του οργανισμού και συνήθως υποχωρούν μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορεί η ψυχοθεραπεία να βοηθήσει να σταματήσουν οι κρίσεις πανικού;

Ναι. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τους παράγοντες που συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού, να μειώσεις τον φόβο απέναντι στα ίδια τα συμπτώματα και να αναπτύξεις αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης, ώστε με τον χρόνο οι κρίσεις να γίνονται λιγότερο συχνές και λιγότερο έντονες.

Χρειάζομαι φαρμακευτική αγωγή για τις κρίσεις πανικού;

Όχι πάντα. Πολλοί άνθρωποι ωφελούνται μόνο από την ψυχοθεραπεία, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν έναν συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τις ατομικές τους ανάγκες.

Μπορώ να αναρρώσω από τις κρίσεις πανικού;

Ναι. Με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τις κρίσεις πανικού και ξανακερδίζουν την αυτοπεποίθησή τους στην καθημερινή ζωή. Η ανάρρωση είναι δυνατή και πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν σε μια πλήρη και ουσιαστική ζωή.