Τι Προσπαθεί να σας Πει ο Θυμός σας

Μια Ζωντανή Online Θεραπευτική Ομάδα 12 Εβδομάδων

Κατανοώντας τον θυμό, αναγνωρίζοντας τι κρύβεται από κάτω και μαθαίνοντας πιο υγιείς τρόπους να εκφράζουμε, να ρυθμίζουμε και να ανταποκρινόμαστε σε όσα νιώθουμε.

Ο θυμός συχνά αντιμετωπίζεται ως ένα πρόβλημα που πρέπει να ελεγχθεί.

Όμως ο ίδιος ο θυμός δεν είναι απαραίτητα το πρόβλημα.

Μπορεί να είναι ένα σήμα.

Μπορεί να εμφανιστεί όταν έχει παραβιαστεί ένα όριό μας, όταν κάτι μας φαίνεται άδικο, όταν νιώθουμε ότι μας αγνοούν επανειλημμένα, όταν οι ανάγκες μας μένουν ανείπωτες για πολύ καιρό ή όταν ο φόβος, η πληγή και η απογοήτευση δεν έχουν βρει άλλον τρόπο να εκφραστούν.

Για κάποιους ανθρώπους, ο θυμός εκδηλώνεται γρήγορα και έντονα. Για άλλους, καταπιέζεται μέχρι να μετατραπεί σε πικρία, ευερεθιστότητα, συναισθηματική απόσταση ή εξάντληση.

Η θεραπευτική ομάδα «Τι Προσπαθεί να σας Πει ο Θυμός σας» απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να κατανοήσουν τη σχέση τους με τον θυμό — όχι απλώς να τον καταπιέσουν.

Ο στόχος είναι να μάθουμε να ακούμε τον θυμό χωρίς να του επιτρέπουμε να μας ελέγχει.

Όταν ο Θυμός Αρχίζει να μας Δυσκολεύει

Ίσως αναγνωρίζετε τον εαυτό σας αν συχνά:

• εκνευρίζεστε πιο εύκολα απ’ όσο θα θέλατε

• νιώθετε ότι μικρές καταστάσεις προκαλούν μερικές φορές πολύ έντονες αντιδράσεις

• κρατάτε πράγματα μέσα σας μέχρι που τελικά ξεσπάτε

• αποφεύγετε να εκφράσετε θυμό επειδή φοβάστε τη σύγκρουση

• νιώθετε ενοχές αφού θυμώσετε

• ξαναφέρνετε στο μυαλό σας καβγάδες πολύ μετά το τέλος τους

• δυσκολεύεστε να εκφράσετε την ενόχλησή σας πριν γίνει υπερβολικά έντονη

• νιώθετε πικρία όταν οι άλλοι περιμένουν επανειλημμένα πάρα πολλά από εσάς

• θυμώνετε όταν νιώθετε ότι σας αγνοούν, σας υποτιμούν ή δεν σας καταλαβαίνουν

• λέτε «δεν πειράζει» ενώ στην πραγματικότητα σας πειράζει

• αποσύρεστε ή γίνεστε συναισθηματικά απόμακροι αντί να εκφράσετε τι σας πλήγωσε

• νιώθετε απογοήτευση επειδή οι άλλοι δεν φαίνεται να κατανοούν τις ανάγκες σας

• δυσκολεύεστε να ξεχωρίσετε τη διεκδικητικότητα από την επιθετικότητα

• νιώθετε ντροπή για τον θυμό σας

• παρατηρείτε ότι ο θυμός εμφανίζεται συχνά ύστερα από μεγάλα διαστήματα κατά τα οποία ανεχτήκατε πάρα πολλά

Μερικές φορές ο θυμός δεν μας ζητά να γίνουμε πιο δυνατοί ή πιο θορυβώδεις. Μπορεί να μας δείχνει ότι χρειάζεται να αναγνωρίσουμε νωρίτερα τι μας πληγώνει, ποιο όριό μας παραβιάζεται ή ποια ανάγκη μας μένει ανείπωτη και ανεκπλήρωτη.

Τι Μπορεί να Κρύβεται Πίσω από τον Θυμό;

Ο θυμός σπάνια υπάρχει μόνος του.

Από κάτω μπορεί να υπάρχουν:

πληγή
φόβος
απογοήτευση
απόρριψη
ντροπή
αδυναμία
αίσθηση αδικίας
εξάντληση
ανεκπλήρωτες ανάγκες
επαναλαμβανόμενες παραβιάσεις ορίων

Μερικές φορές ο θυμός προστατεύει πιο ευάλωτα συναισθήματα.

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να θυμώσουμε παρά να πούμε:

«Αυτό με πλήγωσε.»

«Ένιωσα απόρριψη.»

«Φοβήθηκα.»

«Χρειαζόμουν κάτι από εσένα και δεν ήξερα πώς να το ζητήσω.»

Το να κατανοούμε τι υπάρχει κάτω από τον θυμό δεν σημαίνει ότι ακυρώνουμε τον ίδιο τον θυμό.

Σημαίνει ότι μαθαίνουμε να καταλαβαίνουμε το μήνυμα που μπορεί να μεταφέρει.

Τι θα Εξερευνήσουμε

Κατά τη διάρκεια του θεραπευτικού κύκλου των 12 εβδομάδων θα εξερευνήσουμε:

Τη σχέση σας με τον θυμό
Πώς βιώνετε, εκφράζετε, καταπιέζετε ή αποφεύγετε τον θυμό στη ζωή σας.

Τι συμβαίνει πριν από τον θυμό
Θα μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθηματικά και σωματικά σημάδια που εμφανίζονται πριν ο θυμός γίνει υπερβολικά έντονος.

Τον θυμό και τα όρια
Θα εξερευνήσουμε πώς η απογοήτευση μπορεί να συσσωρεύεται όταν τα όριά μας παραβιάζονται επανειλημμένα ή όταν δυσκολευόμαστε να τα επικοινωνήσουμε.

Τον καταπιεσμένο θυμό και την πικρία
Θα κατανοήσουμε πώς το να λέμε συνεχώς «ναι», να σωπαίνουμε ή να αποφεύγουμε τη σύγκρουση μπορεί σταδιακά να δημιουργεί πικρία και αγανάκτηση.

Τον θυμό και την ευαλωτότητα
Θα εξερευνήσουμε συναισθήματα που μπορεί να βρίσκονται κάτω από τον θυμό, όπως ο φόβος, η θλίψη, η πληγή, η απόρριψη και η απογοήτευση.

Τον θυμό σε σχέση με την επιθετικότητα
Θα αναγνωρίσουμε ότι το να νιώθουμε θυμό είναι διαφορετικό από το να συμπεριφερόμαστε επιθετικά.

Τη διεκδικητικότητα
Θα δουλέψουμε πάνω στο πώς μπορούμε να εκφράζουμε ανάγκες, όρια και διαφωνίες με σαφήνεια χωρίς να επιτιθέμεθα ή να αποσυρόμαστε.

Την ευθύνη χωρίς αυτοκατηγορία
Θα εξερευνήσουμε πώς μπορούμε να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τις αντιδράσεις μας χωρίς να θεωρούμε ότι είμαστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν μέσα σε μια σχέση.

Τα ερεθίσματα και τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα
Θα κατανοήσουμε γιατί ορισμένες καταστάσεις, συμπεριφορές ή σχέσεις ενεργοποιούν επανειλημμένα έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις.

Την αποκατάσταση της επικοινωνίας μετά τη σύγκρουση
Θα αναπτύξουμε πιο υγιείς τρόπους να επιστρέφουμε στην επικοινωνία μετά από μια διαφωνία, μια παρεξήγηση ή μια συναισθηματική ένταση.

Όταν ο Θυμός Έχει Μάθει να Σιωπά

Δεν φαίνονται θυμωμένοι όλοι όσοι δυσκολεύονται με τον θυμό.

Κάποιοι άνθρωποι έμαθαν πολύ νωρίς ότι ο θυμός δεν ήταν αποδεκτός.

Μπορεί να έμαθαν ότι το να θυμώνουν σημαίνει ότι είναι δύσκολοι, αγενείς, εγωιστές ή ότι δημιουργούν ανασφάλεια.

Έτσι, ο θυμός μπορεί να κρυφτεί.

Μπορεί να εμφανίζεται ως:

• χρόνια ευερεθιστότητα

• πικρία

• συναισθηματική απόσυρση

• παθητικο-επιθετική συμπεριφορά

• εξάντληση

• ένταση στο σώμα

• δυσκολία να πείτε «όχι»

• ξαφνικά συναισθηματικά ξεσπάσματα ύστερα από μεγάλα διαστήματα σιωπής

Όταν ο θυμός έχει καταπιεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να μάθουμε να τον αναγνωρίζουμε μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί μέρος της ανάπτυξης πιο υγιών ορίων.

Ο στόχος δεν είναι να θυμώνουμε περισσότερο.

Είναι να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι προσπαθεί να μας επικοινωνήσει ο θυμός πριν χρειαστεί να γίνει υπερβολικά έντονος.

Μέσα από τη Θετική Ψυχοθεραπεία

Η Θετική Ψυχοθεραπεία δεν αντιμετωπίζει τον θυμό απλώς ως ένα σύμπτωμα που πρέπει να εξαφανιστεί.

Εξετάζει ποια λειτουργία μπορεί να εξυπηρετεί το συναίσθημα και ποιες ικανότητες μπορεί να βρίσκονται πίσω από αυτό.

Ένας άνθρωπος που δίνει μεγάλη αξία στη δικαιοσύνη μπορεί να θυμώνει όταν κάτι του φαίνεται άδικο.

Ένας άνθρωπος που δίνει αξία στον σεβασμό μπορεί να αντιδρά έντονα όταν αισθάνεται ότι τον υποτιμούν.

Ένας άνθρωπος με έντονη αίσθηση υπευθυνότητας μπορεί να νιώθει πικρία όταν επανειλημμένα αναλαμβάνει περισσότερα από τους άλλους.

Ένας άνθρωπος που δίνει μεγάλη αξία στην αφοσίωση μπορεί να βιώνει έντονο θυμό όταν προδίδεται η εμπιστοσύνη του.

Ένας άνθρωπος που έχει μάθει να δίνει προτεραιότητα στην ευγένεια, την υπομονή ή την αρμονία μπορεί να καταπιέζει τον θυμό μέχρι η συναισθηματική πίεση να γίνει δύσκολο να συγκρατηθεί.

Ο θεραπευτικός στόχος, επομένως, δεν είναι να εξαφανίσουμε τον θυμό.

Είναι να αποκαταστήσουμε την ισορροπία ανάμεσα σε ικανότητες όπως η υπομονή και η διεκδικητικότητα, η σύνδεση και τα όρια, η υπευθυνότητα και η αυτοπροστασία.

Αντί να ρωτάμε μόνο:

«Πώς μπορώ να σταματήσω να θυμώνω;»

μπορούμε να αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε:

«Σε τι ανταποκρίνεται ο θυμός μου;»

«Ποια ανάγκη ή αξία μου αγγίζεται;»

«Ποιο όριο δεν έχω εκφράσει;»

«Τι μπορώ να επικοινωνήσω πριν συσσωρευτεί η πικρία;»

Ο Θυμός ως Πληροφορία

Ο θυμός μπορεί να γίνει καταστροφικός όταν ελέγχει τη συμπεριφορά μας.

Μπορεί όμως να γίνει και χρήσιμος όταν μάθουμε να τον ακούμε.

Μπορεί να μας λέει:

Κάτι είναι σημαντικό για εμένα.

Κάτι μου φαίνεται άδικο.

Φτάνω στα όριά μου.

Χρειάζεται να μιλήσω.

Χρειάζεται κάτι να αλλάξει.

Έχω ανεχτεί πάρα πολλά.

Ο στόχος δεν είναι να ενεργούμε πάνω σε κάθε συναίσθημα θυμού.

Είναι να αναπτύξουμε αρκετή συναισθηματική επίγνωση ώστε να μπορούμε να αποφασίζουμε τι μας λέει αυτό το συναίσθημα και τι θέλουμε να κάνουμε με αυτή την πληροφορία.

Τι Μπορεί να σας Βοηθήσει να Αναπτύξετε αυτή η Ομάδα

Η ομάδα μπορεί να σας υποστηρίξει ώστε να αναπτύξετε:

• μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθηματικών σας ερεθισμάτων

• έγκαιρη αναγνώριση του θυμού πριν κλιμακωθεί

• πιο υγιείς τρόπους έκφρασης της ενόχλησης και της απογοήτευσης

• βαθύτερη κατανόηση των συναισθημάτων που βρίσκονται κάτω από τον θυμό

• καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση

• σαφέστερα προσωπικά όρια

• μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην έκφραση της διαφωνίας

• πιο υγιή διεκδικητικότητα

• λιγότερες ενοχές ή ντροπή γύρω από τον θυμό

• μεγαλύτερη επίγνωση της πικρίας και των καταπιεσμένων αναγκών

• μεγαλύτερη ικανότητα να ανταποκρίνεστε αντί να αντιδράτε παρορμητικά

• πιο υγιείς τρόπους διαχείρισης των συγκρούσεων

• καλύτερη κατανόηση των αναγκών και των αξιών σας

• μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην προστασία του εαυτού σας χωρίς να αποκόπτεστε συναισθηματικά

Από την Αντίδραση στη Συνειδητή Ανταπόκριση

Η συναισθηματική ρύθμιση δεν σημαίνει ότι δεν θυμώνουμε ποτέ.

Σημαίνει ότι δημιουργούμε αρκετό χώρο ανάμεσα στο συναίσθημα και στην πράξη ώστε να μπορούμε να επιλέξουμε.

Μερικές φορές η επιλογή μπορεί να είναι να μιλήσουμε.

Άλλες φορές να κάνουμε μια παύση.

Να θέσουμε ένα όριο.

Να αναγνωρίσουμε ότι ενεργοποιήθηκε μια παλιά πληγή.

Και κάποιες φορές να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι πραγματικά χρειάζεται να αλλάξει.

Ο θυμός δεν χρειάζεται να μετατρέπεται σε έκρηξη.

Μπορεί να γίνει πληροφορία, σαφήνεια και συνειδητή δράση.

Τι Προσπαθεί να Προστατεύσει ο Θυμός σας;

Πίσω από τον θυμό υπάρχει συχνά κάτι σημαντικό.

Μια ανάγκη.

Μια αξία.

Ένα όριο.

Ένα κομμάτι του εαυτού μας που δεν θέλει πλέον να παραμένει σιωπηλό.

Το να μάθουμε να κατανοούμε τον θυμό δεν σημαίνει ότι του δίνουμε τον έλεγχο.

Σημαίνει ότι του επιτρέπουμε να γίνει μέρος μιας πιο ειλικρινούς συζήτησης με τον εαυτό μας.

Ο θυμός σας μπορεί να μη σας ζητά να πολεμήσετε.

Μπορεί να σας ζητά να ακούσετε.

Πληροφορίες Ομάδας

12 Εβδομαδιαίες Συνεδρίες
Σάββατα | 10:00–11:30
90 λεπτά ανά συνεδρία
Ζωντανά Online
16 Ιανουαρίου 2027 – 3 Απριλίου 2027

Οι νέοι συμμετέχοντες εντάσσονται στην αρχή του θεραπευτικού κύκλου των 12 εβδομάδων, ώστε η ομάδα να μπορεί να αναπτύξει συνέχεια, εμπιστοσύνη και ένα σταθερό θεραπευτικό πλαίσιο.

Ημερομηνίες Συνεδριών

Ιανουάριος 2027
16 Ιανουαρίου
23 Ιανουαρίου
30 Ιανουαρίου

Φεβρουάριος 2027
6 Φεβρουαρίου
13 Φεβρουαρίου
20 Φεβρουαρίου
27 Φεβρουαρίου

Μάρτιος 2027
6 Μαρτίου
13 Μαρτίου
20 Μαρτίου
27 Μαρτίου

Απρίλιος 2027
3 Απριλίου

Τελευταία συνεδρία: 3 Απριλίου 2027

Κόστος & Τρόποι Πληρωμής

Πληρωμή ανά Συνεδρία
€30 ανά συνεδρία 90 λεπτών

Μηνιαία Προπληρωμή
€25 ανά συνεδρία, όταν όλες οι συνεδρίες που είναι προγραμματισμένες για τον συγκεκριμένο μήνα προπληρώνονται μαζί.

Η επιλογή της μηνιαίας προπληρωμής ισχύει όταν εξοφλούνται εκ των προτέρων όλες οι προγραμματισμένες συνεδρίες του ημερολογιακού μήνα.

Συμμετοχή στην Ομάδα

Αν θέλετε να συμμετάσχετε, παρακαλούμε συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα εγγραφής.